「ウロリチンA」不足は大丈夫？今日から出来るおすすめの対策３選
投稿日：
細胞の修復、回復に効果を発揮すると言われている「ウロリチンA」。「ウロリチンA」量が少ないと判定されたらどうしたら良いの？どのような食事を摂取したら「ウロリチンA」が増えるのか、食事には気をつけているのに作られていなかったけどどうしたら良いの？
そんな場合について考えてみましょう。
1. 「ウロリチンA」の産生に影響を与えるもの
「ウロリチンA」量の産生が少ない原因には以下が考えられます。
- エラグ酸を含んだ食品の摂取不足
- 腸内環境の乱れ
- ストレス
- 運動不足
それでは、体内で「ウロリチンA」の産生量が少ないとわかったら、どうしたら良いでしょう？
2. 「ウロリチンA」を増やしたい！解決策は次の3つ
具体的な解決策について見ていきましょう。おススメしたい対策は３つです。
- 『エラグ酸』を多く含む食品を食べる
- 腸内環境を整える
- 「ウロリチンA」サプリメントを摂取する
ひとつずつ、具体的な内容をご紹介します。
① エラグ酸を多く含む食品を食べましょう
「ウロリチンA」は、食品に含まれるポリフェノールの一種である『エラグ酸』が、腸内で代謝されつくられる物質です。「ウロリチンA」の材料となる『エラグ酸』を積極的に摂取してみましょう。
上記がエラグ酸が多く含まれる食品になりますが、実際どれだけ『エラグ酸』を摂取すれば良いのか研究結果によって差があり、明確にはわかっていません。ザクロジュースに他の食品を組み合わせたり、『エラグ酸』のサプリメントを取り入れてみるのも良いでしょう。
② 腸内環境を整えましょう
前述のように、「ウロリチンA」は腸内でつくられるため、腸内環境の良し悪しによって産生能力が変化することが期待されます。腸内環境を整える対策として下記のものがあります。
1 発酵食品を積極的に摂取する
納豆やヨーグルトなどの発酵食品には善玉菌が多く含まれています。
2 食物繊維を摂取する
野菜、豆類、海藻類に多く含まれる食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整えます。
3 質の良い睡眠をとる
ストレスは腸内環境にとって大敵。ストレスが溜まると眠れない、睡眠不足だとストレスが溜まる、とストレスと睡眠は互いに深く関係しています。
4 適度な運動をする
運動はストレス解消に効果的なことがわかっています。生活習慣病の予防のためにも適度な運動を取り入れましょう。
③ 「ウロリチンA」のサプリメントを上手に取り入れよう
『エラグ酸』の摂取量を増やしたり、腸内環境を整えても、体内で「ウロリチンA」の産生量が上昇しない場合、サプリメントを上手に取り入れることで、効率的に「ウロリチンA」を補給することができます。サプリメントを取り入れる際には、説明書に記載されている摂取目安量を守りましょう。
