【腸活コラム】腸内環境の良い悪いの判断方法は？腸活チェックがおすすめ？
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腸活をがんばっているけど、実際よくなっているのかわからないなんてことはありませんか？ この記事では腸内環境の判断方法を紹介します！
この記事でわかる事
・簡単にチェックできる郵送検査をご紹介
・お金をかけないでチェックする方法
簡単にチェックできる
郵送検査
実は、腸内環境はご自宅で尿や便をとって送るだけで簡単に調べることができます！
便でチェック
便を送るだけで腸内細菌のバランスを調べる検査があります。これは便の中に含まれる細菌のDNAを抽出して調べる遺伝子検査です。
善玉菌や悪玉菌のバランスを知りたい方にお勧めの検査です。
価格：税込み13,200円
手軽に”尿”でチェック
他にも最近では尿で腸内環境を測る方法もあります。上記でも紹介した便のチェックの約4分の1以下の価格なのでお手頃ですね！これは尿中の「インドキシル硫酸」を測定します。このインドキシル硫酸は、腸内環境が悪くなると増える物質で、インドキシル硫酸が全国平均と比べて少なければ腸内環境は「良い」、多ければ腸内環境が「悪い」と判断されます。
価格：税込み3,025円
お金をかけずに
調べる方法も！
便でセルフチェック
腸を通って出てくる便を見れば、おおよその腸内環境を判断することができます。
1日1回チェックしてみてはいかがでしょうか。
| 腸内環境を知る便の4つのポイント □色 □におい □形状 □頻度 |
色
黄褐色から茶色の便が理想的です。便の色が黒っぽくなっている時は、便が腸内に滞在している時間が長いと考えられるため、便秘気味と判断できるかもしれません。反対に便の色が薄い黄色に近い時は下痢気味の可能性があります。いずれも腸内環境は良いとは言えないため、改善する必要があるでしょう。
におい
腸内環境が良好な時は、便のにおいはほとんどありません。しかし、悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなると、悪玉菌が生み出すアンモニアやインドールなどの悪臭が便と共に出るため、水を流した後もイヤなにおいが残ることがあります。
形状
便がバナナのような形状であることも、腸内環境が良好であることを示しています。表面が滑らかで、残便感がなくするっと出るのが理想的です。反対に、液状や粒状の便は、腸内環境が悪い証拠の1つです。
頻度
食べたものが便となって出るまでの時間は、通常24時間ほどといわれています。そのため、毎食後に出る方もいますが、1～3日に1度すっきりと出るなら腸内環境は問題ないと考えられます。4日以上出ないことがよくある方は、便秘かもしれません。
生活習慣からセルフチェック
腸内環境は便でも判断できますが、普段の生活習慣からも、ある程度チェックすることができます。次の９つの項目のうち、いくつに当てはまるかセルフチェックしてみましょう。
| 生活習慣チェック □食事の時間が不規則だったり、お菓子で済ましたりすることがよくある □魚より肉、焼き物よりも揚げ物を好む □定期的に運動していない □ヨーグルトやキムチなどの発酵食品をあまり食べていない □お酒をよく飲む □早食いである □たばこの煙を吸う機会が覆い（ご自身の喫煙や周りの人の喫煙） □就寝する時間はバラバラ |
いくつ当てはまりましたか？沢山当てはまる人は、腸内環境が乱れている可能性があります。上記のチェックポイントに1つも当てはまらない状態が理想なので、該当している部分を見直し、良好な腸内環境をつくっていきましょう。
腸内環境をこまめにチェックして
健康を維持していこう
腸内環境を良好に保つことは、健康に生活していくうえで不可欠なことです。便と生活習慣からご自身の腸内環境をこまめにチェックし、問題に早めに気づいて改善していきましょう。また、忙しくてチェックする時間がない人や客観的に腸内環境を見たい方は尿や便で簡単に調べられる方法もありますよ。『腸活チェック』を使えば、自宅に居ながらにして腸内環境の良しあしを調べることができます。便秘がちの方や腸内環境の改善中の方は、ぜひ『腸活チェック』で今の状態を把握しておきましょう。
あなたの腸内環境良い？悪い？
腸活をがんばっているけれど効果を感じられない。どんな食品が自分に合っているかわからない。そんなことはありませんか？
このような悩みがある方には、自宅から尿を送るだけでご自身の腸内環境をチェックできる「腸活チェック」がおすすめです！
検査キットが到着したら、採尿して送るだけで、約1週間で検査結果が届きます。
値段も3,630円とお求めやすいので、一度検査してみてはいかがでしょうか？
